坚持锻炼能够更好的塑造一个完美体型，并且还能提高自身的抗病才能，因此很多朋友都有运动锻炼的习气。可是很多人在进行高强度运动或许忽然运动的状况下，就有或许出现肌肉酸痛的现象，甚至会影响正常的生活和作业，并且这种酸痛感或许会持续好几天。那么肌肉痛苦应该怎么快速恢复呢？今天给大家介绍三个方法来解决肌肉痛苦的问题。

Adhering to exercise can better shape a perfect body shape and improve their disease resistance. Therefore, many friends have the habit of exercise. However, when many people are doing high-intensity exercise or sudden exercise, there may be muscle soreness, which may even affect their normal life and work, and this soreness may last for several days. So how should muscle pain recover quickly? Today, I'd like to introduce three ways to solve the problem of muscle pain.

第一、扩展运动。出现肌肉痛苦的状况后，能够在休息的时候做一些扩展运动，能更好的促进血液循环，加快代谢产物的排出，从而来解决肌肉痛苦的问题。与此同时也能够对肌肉痛苦的部位进行按摩，能够让酸痛部位得到充分放松，还能促进局部血液循环，加快乳酸的分化和分泌，这样也能达到缓解肌肉痛苦的意图。

第二、冷敷和热敷。运动之后假如有出现肌肉痛苦的现象，能够挑选对痛苦部位的肌肉和关节进行冷敷，每次热敷20分钟左右，每隔五个小时就冷敷一次。也能够挑选泡冷水澡的方法来减轻酸痛感，泡冷水澡时将水温控制在15度左右，不要出现温度过低的现象，避免受凉感冒。两三天之后假如肌肉痛苦的症状依然没有消失，则应该挑选热敷的方法进行处理。

第三、饮食调度。运动后两小时之内是改善肌肉痛苦的黄金时期，因此运动过后一定要做好个人饮食办理，能够恰当补充一些碳水化合物和蛋白质。平常也能够多吃一些富含维生素c的食物，有助于加快受损组织的修复，并且还能缓解肌肉痛苦的问题。

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用法：只供外用，涂药膏在酸痛的部分上，每天两至三次，然后轻轻的按摩，涂抹于肌肤渗透进入细胞组织后可以帮助促进血液循环，使其能透过皮肤而发生作用，或在涂药的前后，用暖而湿的面巾包扎，那酸痛的部分可增加药膏的功效，涂抹时轻轻按摩擦拭患处5-10分钟可进一步促进药效的发挥。

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第四，涂抹药膏。涂药膏在酸痛的部分上，每天两至三次，然后悄悄的按摩，涂抹于肌肤渗透进入细胞组织后能够协助促进血液循环，使其能透过皮肤而产生效果，或在涂药的前后，用暖而湿的面巾包扎，那酸痛的部分可增加药膏的成效，涂抹时悄悄按摩擦拭患处5-10分钟可进一步促进药效的发挥。运动过后的肌肉酸痛，肌肉疲劳，悄悄一擦，隔天就好，让您重新精神百倍，效果很神奇的。

很多人长时间运动或许进行高强度运动之后，都有或许出现肌肉酸痛的现象，能够挑选以上所介绍的这些方法来进行调度和改善。为了避免出现肌肉酸痛的现象，一定要提前做好热身运动，包括活动关节，进行四肢扩展等。运动之后能够恰当泡一个温水澡，能够更好的促进血液循环，协助消除肌肉疲劳和痛苦。

Many people may have muscle soreness after long-term exercise or high-intensity exercise. They can choose these methods described above for scheduling and improvement. In order to avoid muscle soreness, we must warm up in advance, including moving joints and expanding limbs. A warm bath after exercise can better promote blood circulation and help eliminate muscle fatigue and pain.