大部分人运动后都会呈现肌肉酸痛的现象，尤其是长时间缺乏锻炼的人，这种酸痛感愈加显着。为了能够有用缓解这种酸痛感，我们有必要做点什么。接下来我将环绕“运动后肌肉酸痛怎么办，共享6招缓解办法”来为我们做个简单的介绍，希望能够帮助到我们。

Most people will show muscle soreness after exercise, especially those who lack exercise for a long time. In order to effectively relieve this pain, we need to do something. Next, I will focus on "how to deal with muscle soreness after exercise and share 6 ways to alleviate it" to give us a brief introduction, hoping to help us.

1、放松腿部

咱们能够坐在床上或许地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部面向膝盖。重复几回，一定要确保力度适宜。隔几分钟今后，换个方向，把压力点会集在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

承受很多的练习今后，也能够运用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，能够用衣服或许毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完练习今后，会径自走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需求注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期能够经过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就能够运用热敷。假使我们长时间缺乏锻炼，突然间运动加重，导致抗乳酸能力削弱，这时分用热敷能够有用促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，然后到达缓解肌肉酸痛的意图。

4、按摩

要是我们在运动之前没有做热身练习，那么运动完今后就能够做按摩，也是能够有用缓解肌肉酸痛的。按摩的时分一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，否则是没有用果的。或许刚开始按摩的时分作用不显着，需求我们坚持按摩半小时才行。

5、泡澡

很多人运动完今后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时今后再去泡热水澡。水的温度能够比体温稍微高一点，意图是促进血液循环，然后削弱肌肉酸痛的感觉。

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6、药膏

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运动往后缓解肌肉酸痛的办法还是比较多的，作用都是不错的。为了避免在运动过程中拉伤韧带，我们在运动之前一定要做好足够的准备工作才行。运动之后不要马上就做其他工作，而是需求先休息缓和一下，及时弥补身体所需的水分，否则很简单产生意外。

There are many ways to relieve muscle soreness after exercise, and the effects are good. In order to avoid straining the ligament during exercise, we must make enough preparations before exercise. Don't do other work immediately after exercise, but need to rest and relax first to make up for the water needed by the body in time, otherwise it is very simple to have an accident.