咱们都非常神往夸姣的东西，都喜爱自己能够变得更好，都希望自己的身材能够变得更优异，于是，咱们周围越来越多的人，挑选了走进健身房去练习，咱们都想经过练习来得到一个更好的自己和一个更好的气质。

We are all fascinated by beautiful things. We all love that we can become better and hope that our body can become better. Therefore, more and more people around us choose to go into the gym to practice. We all want to get a better self and a better temperament through practice.

对于意志力比较刚强的咱们，咱们每天都能够在健身房里汗流浃背，忘我的练习，可是每次一到放下手中的杠铃，咱们就会感觉到身体上有的地方会比较的酸痛，这就比较难受了，有时候严重到可能会影响咱们的正常学习日子，那么，咱们应该怎么样快速去缓解呈现练习完今后全身酸痛的情况呢？

首先，就我个人来看，我最严重的酸痛感，是在我练完腿今后的那段时间，严重到我下楼梯腿都会发酸，完全站不直，还有的人在强烈的练完胸部或者是其他部位今后，他们的膀子也会酸到抬不起手，这都或多或少的影响了咱们的正常日子工作。

那么，如何来快速缓解和康复这种酸痛的感觉呢，首先，咱们必须要知道，咱们肌肉酸痛的原因，咱们练习完肌肉酸痛，大部分都是因为，咱们在练习完今后，在血液中，体内乳酸的堆积，导致咱们的从感觉上会比较的酸痛。

那么，咱们在知道了肌肉酸痛形成的原理今后，接下来，我就要来分享一些，我自己康复肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一点，也是最为重要的一点了，咱们在练习完今后一定要立刻进行拉伸放松，一定要拉伸，这是一个特别重要的一点。

咱们练习完今后，经过拉伸，咱们不仅能够舒缓咱们的肌肉的紧张感，同时又能够促进咱们的血液循环，从而到达缓解咱们肌肉酸痛的现象。所以练习完今后拉伸千万不能忘掉。

第二点，咱们能够经过饮食来调理咱们练习后身体呈现酸痛的情况，比方，咱们能够多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对咱们的肌肉康复有很大的好处，也能够很好的缓解咱们呈现肌肉酸痛的情况。

咱们还能够经过喝咖啡来缓解咱们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里边含有一种化学物质，它能够在咱们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修正，镇定的效果，尽管咖啡有这种效果，可是咱们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。

第三点，就是很多人都会见过的，那就是练习后喝蛋白粉，肌酸等一些练习类的补剂，我的主张是，咱们在练习完的半个小时以内就能够喝一点蛋白粉，经过蛋白粉里边所含的蛋白质，能够很好的弥补到咱们体内流失的一些营养物质，从而起到缓解咱们呈现肌肉酸痛的现象。

第四点，咱们在练习今后用温水洗澡，用温水洗澡也能够缓解咱们的肌肉酸痛的感觉，很多人为了证明自己身体好，他们总喜爱练习今后，用冷水洗澡，这样是很不对的，咱们用冷水洗澡，不仅不会缓解咱们的肌肉酸痛感，而且还容易呈现抽筋的情况，这样就会得不偿失。

【泰国 Counterpain施贵宝肯得酸痛软膏】（点击了解详情）

品牌： Counterpain施贵宝肯得

品名：酸痛软膏

产地：泰国

规格：小号装：30g/盒，大号装：120g/盒，温热型。

主要成分：主要成分为薄荷、水杨酸乙二醇和扑尔敏，

功效：肌肉酸痛，风湿痛，运动撞伤扭伤及风湿关节痛有特效，缓解改善肌肉酸痛、关节红肿、扭伤撞伤、落枕以及冻疮等症状。

用法：只供外用，涂药膏在酸痛的部分上，每天两至三次，然后轻轻的按摩，涂抹于肌肤渗透进入细胞组织后可以帮助促进血液循环，使其能透过皮肤而发生作用，或在涂药的前后，用暖而湿的面巾包扎，那酸痛的部分可增加药膏的功效，涂抹时轻轻按摩擦拭患处5-10分钟可进一步促进药效的发挥。

运动过后的肌肉酸痛，肌肉疲劳，轻轻一擦，隔天就好，让您重新精神百倍，效果很神奇的。

扭伤、撞伤也是隔天就起效，没有副作用，没有依赖，放心使用。

生产日期：见包装盒依次更新，每批都不一样

保质期：3年

禁忌：感染细菌或病毒的皮肤

第五点，能够涂改泰国酸痛膏，涂药膏在酸痛的部分上，每天两至三次，然后悄悄的按摩，涂改于肌肤浸透进入细胞组织后能够协助促进血液循环，使其能透过皮肤而产生效果，或在涂药的前后，用暖而湿的面巾包扎，那酸痛的部分可增加药膏的功效，涂改时悄悄按摩擦拭患处5-10分钟可进一步促进药效的发挥。运动过后的肌肉酸痛，肌肉疲劳，悄悄一擦，隔天就好，让您从头精神百倍，效果很奇特的。扭伤、撞伤也是隔天就起效，没有副效果，没有依赖，放心使用。

为了防止呈现练习完今后，呈现肌肉酸痛的感觉，咱们一定要遵守上面的几点主张，可能不是很全面，可是都是一些个人觉得比较实用的经验。

In order to prevent the feeling of muscle soreness after practice, we must abide by the above suggestions. It may not be very comprehensive, but it is some personal experience that we think is more practical.